Braçadas, pra que te quero?

O tema deste artigo surgiu após uma conversa com meus atletas, e acho muito importante esclarecer isso, porque muitos ouvem isso e acabam nadando mais devagar, tentando seguir esse mito...

Primeiro de tudo - Medir a rotação de braçadas por comprimento não é a melhor maneira e  não pode ser comparado a mais ninguém. A única maneira de comparar talvez é contando as rotações por minuto.

Mas acho engraçado quando os treinadores lhe dizem: "Olhe para o John (por exemplo), ele é rápido e faz apenas 16 braçadas por cada 25 metros nadados na piscina! Você quer ser rápido, então precisa fazer como John”.

Esta é a coisa mais errada que eu já ouvi na natação! Primeiro de tudo, como você pode comparar John a você, quando John tem 1.92m e nada 25m em 15”, quando você tem 1.80m e leva quase o dobro do tempo para cobrir a mesma distância? Você não está comparando maçãs com maçãs.

Você nunca deve comparar o número das suas braçadas com ninguém, porque somos todos diferentes! Não apenas altura, mas tipo de corpo, histórico, nível de eficiência e, é claro, aptidão. Basicamente, uma rotação mais rápida tornará você mais rápido! Assim como a taxa de passada mais rápida na corrida.

Assim, os atletas que tentam reduzir seus movimentos por comprimento, acabam patinando, arrastando as pernas e criando ainda mais arrasto, que significa nadar mais devagar.

Além disso, quando você reduz o seu curso por comprimento, confia mais em seus músculos e no poder da puxada, que é a fraqueza da maioria dos triatletas sem base de natação. Ao manter o ciclo de braçadas alto, você precisará de menos força por puxada e irá gerar mais movimentos para frente, que ajudam a manter as pernas na linha da água = menos arrasto.

Como você faz na corrida, primeiro aumente o ciclo de passadas e depois a extensão da perna traseira:

• Primeiro, aumente o ciclo de braçadas (recomendo 10% do que você faz agora)
• Segundo, trabalhe a força da puxada (use palmares pequenos e movimente-os lentamente. Observe que palmares grandes também fazem com que você diminua o ciclo de braçadas, já que não é forte o suficiente para puxar da mesma maneira.

Infelizmente, em nossos 3 esportes, temos muitos treinadores que se autodenominam "especialistas", mas na verdade eles não treinaram o número suficiente de pessoas (experiência com diferentes atletas), e frequentemente o comparam com um atleta profissional! Você tem que fazer o que é melhor e o que funciona para você.

Sergio Borges é treinador de triathlon há mais de 25 anos nos EUA. @sbxtraining
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