Como executar o Longo de Corrida?

Americano Sam Long dá 3 dicas para sua melhor corrida longa, provavemente e tradiconalmente, a Corrida dos Domingos: Sunday Run.

Veja as dicas abaixo:

1: Não seja um Sammy bobo ( Silly Sammy)

Sua corrida deve ser negativa, comece bem devagar e vá construindo seu ritmo. Comece sempre fácil.

2: Regra dos 10% (10% rule)

Siga sempre a regra de aumentar o seu volume da Corrida Longa no máximo 10% a cada semana. Sempre há um risco de lesão. Pode ser por tempo ou por distância.

3: Tartaruga e a Lebre ( Tortoise and the Haire)

No começo da corrida pense sempre na Tartaruga. Ou seja, devagar mas vai chegar ao fim, vai cumprir o percurso.

Progrida seu ritmo conforme o longo. É uma corrida de transformação. Você pode até fazer um tempo run no final do longo, ou intervalado, quando estiver mais em forma, perto de competições.

Como triatleta é possível ainda colocar um pedal antes do longo de corrida.