Você é aquele atleta que fortalece, faz os educativos, alonga, mas não consegue aquela passada bem alongada como a do Eliud Kipchoge!? Pode estar faltando também uma maior mobilidade nas suas articulações!
Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos.
Alongamento
Está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.
Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.
Mobilidade
Está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.
Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.
Voltando à passada alongada do Kipchoge, sem uma boa mobilidade de quadril, ele não conseguiria realizar uma extensão de quadril eficiente para alongar a passada; os ciclistas profissionais conseguem ficar em posições bem aero e sem dor porque possuem uma boa mobilidade de coluna. Na natação, a mobilidade de ombro é fundamental para que o nadador melhore sua técnica e evite lesões.
Abaixo temos uma sugestão para trabalhar mobilidade articular do quadril e tornozelos.
Como fazer - Com os pés abduzidos, voltados para fora; flexione um joelho para agachar mantendo o outro joelho esticado e o pé do mesmo lado apontando para cima; - Mantenha o core ativado durante todo o movimento; - Realize o movimento de forma lenta e controlada.
Fabiola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @fabiolabvieira @estudiodepilatti
