Sal&Cloro: 3 treinos-chave de natação para o Iron

Embora seja a menor fração do Ironman, a natação é uma modalidade de suma importância. Sempre digo que, "não se ganha na água, mas deixa-se de ganhar".

Ao observar os resultados finais e campeões de categoria, muitas vezes somos induzidos ao erro, visto que um tempo alto na natação não significa que o atleta saiu da água esgotado para fazer sua melhor combinação bike/run.

A problemática de uma péssima natação não está relacionada apenas no déficit de alguns minutos logo no início da prova, mas também com um gasto de energia demasiado que por sua vez será um ponto de desequilíbrio, e pode comprometer que um exímio ciclista entregue uma excelente performance na bike.

Para uma natação de 3,8 km não existe receita mágica ou séries mirabolantes, os tradicionais treinos intervalados em ritmo de prova são a chave para um nado econômico.

Os treinos com séries curtas no início da preparação ajudam muito a conhecer seu corpo e melhorar um pouco o limiar.

Por exemplo, série com intervalo dos atletas profissionais:

Treino 1

I - 400 livre
II - 200 educativos
III - 4x50 ( 15 mts z6/ 35 mts z1) ac 1’
IV - 20x 100 z3 ac 1’25
V - 4x 200 braço z2 ac 3’
VI - 200 soltos
Total:3.800 Mts

Depois de algumas semanas já aumento a distância da série.

Treino 2

I - 400 livre
II - 200 educativos
III - 4 x 50 ( 25 z6 / 25 z1 ) ac 1’
IV -12 x 200 z3 ac 2’45
V - 2x 300 braço z2 ac 4’ 30
VI - 200 soltos
Total: 4.000 Mts

Quando buscamos uma estratégia mais agressiva, vale a pena trabalhar séries que simulam uma largada forte, com ritmo de prova/quebra de ritmo.

Treino 3

I - 600 75 craw / 25 educativos
II - (2x) 4x 50 z4 ac 1’ / 3x400 z3 ac 5’20
III - 400 braço
IV- 200 soltos
Total:4.000 Mts

Rafael Palito
Head Coach CPH