Sam Long: 3 dicas para você melhorar o ciclismo no Triathlon

O americano Sam Long, uma das estrelas mundiais da Longa Distância, 6º colocado no ranking mundial T100 e um dos melhores sob duas rodas, abriu o jogo e passou em seu último "post" no YouTube, excelentes dicas para a melhora do pedal.

Entre elas, ele diz que um triatleta amador deve pedalar 3x por semana, dentro do tempo limitado, com treinos de qualidade. Ele exemplifica colocando uma ideia de treino muito interessante, com 3 pedais, sendo terças, quinta e sábados:

Terça: Treino de Limiar

Ex: A) 3mi limiar x 3min ritmo de 70.3; B) 30min Time Trial

Quinta: Trabalhando sua deficiências

Ex: Desenvolver suas capacidades: Treino de VO2, Treino de Giro alto, Treino de Giro Baixo - Big Gear

Sábado: Treino Longo na zona 2 (3 a 5hs), Topo da Zona 2

Ps. Caso haja espaço e tempo para outros treinos, além é claro da natação e ciclismo, ele colocaria apenas treinos leves de ciclismo dentro da programação

DICAS

1. 3 pedais por semana.
2. Otimizar o corpo e a máquina: Pedalar na rua e no rolo, MTB, Gravel, colocar a variedade para fazer as curvas bem feitas, andar em grupo, descer e subir. Fazer um Bike Fit bem feito. Meu pensamento é Conforto sempre na frente da aerodinâmica.
3. Dica mental: Saber ficar confortável no desconforto. Repertições de trechos e time-trials para vc desafiar sua mente. Você vai sempre achar uma forma de melhorar, esquecendo as zonas de treinamento.