Shakes Nutricionais para "gelar" seu Carnaval

O calor está intenso, e para quem é triatleta, sabe que manter a hidratação e a reposição energética em dia é essencial, especialmente em tempos de folia. Afinal, além de repor o que foi gasto nos treinos, é importante compensar a energia consumida durante as festas.

E nada melhor do que algo refrescante que hidrate, nutra e otimize a recuperação, permitindo que, com moderação (risos), você possa aproveitar uma folia merecida no Carnaval. Pensando nisso, separei duas receitas práticas, nutritivas e saborosas para ajudar a repor os nutrientes, hidratar, recuperar e acompanhar o seu ritmo nesse Carnatreino.

Shake 1:  Cura Ressaca 

Perfeito para hidratar, aliviar o enjoo e refrescar!

Ingredientes:

• 300 ml de água de coco ou isotônico 

• 1 xícara de melancia (250g) ou abacaxi  (180g)

• Suco de 1 limão (30ml)

• 2 colher (chá) de gengibre ralado (10g)

• Folhas de hortelã (10g)

• Mel ou palatinose (20g)

• Gelo a gosto 

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

Tabela Nutricional Shake 1

Valor Energético: 234 kcal

Carboidratos: 58,3 g

Proteínas: 3,15 g

Gorduras: 0,8 g

Sódio: ~53mg

Benefícios:

Ideal para os dias de folia, esse shake vai hidratar, recuperar, aliviar o enjoo e repor os nutrientes perdidos, deixando você pronto para continuar com energia.

Shake 2: Nutrição na Folia 

No meio do calor e da energia do carnaval, que tal uma opção leve e nutritiva para repor as energias sem pesar? Esse shake combina sabor, praticidade e os nutrientes que você precisa para continuar curtindo a folia sem parar!

       • 1 a 2 bananas congeladas

• 1/2 xícara de frutas vermelhas ou abacaxi (150g), 

• 1 colher de sopa de chia 

• 1 dose de proteína (vegetal ou whey)

• 1 xícara de leite de amêndoas (200ml) ou água de coco (300ml) ou suco de uva integral (200ml)

• 1 colher de sopa de nibs de cacau (15g)

• 1 colher de chá de guaraná em pó (2g)

• folhas de hortelã ou raspas de gengibre (5g)

• beterraba (a gosto) (100g)

• Gelo a gosto 

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

Tabela Nutricional Shake 2

Valor Energético: 350 kcal

Carboidratos: ~60g

Proteínas: ~20g

Gorduras Totais: ~10g

Sódio: ~ 53mg

Benefícios:

Em dias de calor e folia, é importante manter a energia sem pesar no organismo. Este shake além de antioxidante,  é ideal para repor nutrientes, refrescar e dar aquele boost de energia para seguir no ritmo da festa.

A quantidade de carboidratos deve ser ajustada de acordo com o volume e a intensidade do treino. Já a quantidade de eletrólitos  pode variar dependendo da taxa de sudorese de cada indivíduo. Uma estratégia para aumentar o teor de carboidratos é incluir suco de uva integral como base líquida no shake. Caso necessário, também é possível adicionar repositor eletrolítico  para repor as perdas dos eletrólitos pelo suor.

Cada pessoa tem necessidades nutricionais únicas, por isso essas opções são indicadas para indivíduos saudáveis e sem patologias. É fundamental respeitar as particularidades de cada organismo.

Experimente incluir esses shakes no seu Carnaval e aproveite todos os benefícios de uma bebida prática, nutritiva e saborosa. Afinal, nós triatletas “somos de ferro” e, com o equilíbrio certo, dá para treinar e curtir a folia no melhor estilo “carnatreino”!

Daniela Domingues Corrêa 

CRN 2606

“Nutricionista com 15 anos de experiência e especialista em Nutrição Esportiva Funcional. Triatleta amadora apaixonada por alimentação saudável e esportes, dedico-me a oferecer orientações práticas, nutritivas e saborosas, visando promover a recuperação, otimizar a performance e proporcionar uma vida com mais qualidade e longevidade”

@nutridanielacorrea

E-mail: nutriativabr@gmail.com