Tempo seco! Atenção a hidratação antes, durante e depois da prova

 Ao pensar em hidratação, vejo que a grande maioria dos atletas hoje pensa logo em sódio, (talvez pelo marketing muito forte em cima desse eletrólito atualmente), mas se esquecem do mais importante: a água. 

O mais importante é pensar na manutenção do volume plasmático para que a circulação e transpiração possam ocorrer com “qualidade máxima”. 

O volume de água ingerido é fundamental. 

É importante que haja uma estratégia, um cálculo para essa reposição, visto que, se for “pela vontade” do atleta, esses normalmente consomem apenas metade do recomendado durante um treino/ prova. 

3 DICAS IMPORTANTES: 

 1- Faça hidratação ANTES da prova. Podemos fazer uma OTIMIZAÇÃO da hidratação começando essa estratégia ANTES de iniciar a prova. 

Fique atendo ao dia anterior e beba em torno de 500ml de água 2h antes de iniciar a atividade.

2- Durante: Comece a ingerir já nos primeiros 15min (não espere passar de 1h para começar a se hidratar!); E mantenha-se com a ingestão a cada 15min.

A quantidade exata varia de indivíduo para indivíduo e também em função do clima no dia do exercício, mas a recomendação seria em torno de 700 ml a 1L por hora.

Essa bebida deve estar adicionada de carboidratos e eletrólitos (e com um sabor da preferência de cada um).

3- O pós também é de suma importância. Essa é a hora que a maioria dos atletas negligencia um dos fatores mais importantes para a recuperação: que é a reposição rápida dos líquidos perdidos e a reposição de carboidratos imediata.

Esses 2 fatores juntos no pós (acredite!) ajudam MUITO a acelerar a recuperação.

Importante lembrar que a água pode ser jogada no corpo, mas o mais importante é a INGESTÃO dessa. 

 
Julia Engel é nutricionista. @juliacengel